DRŽÍTE HLAVU VZPŘÍMENĚ?

Je dost velká pravděpodobnost – pokud tento článek čtete na PC, tabletu nebo smart phonu – že vaše hlava a ramena jsou shrbená a páteř zakulacená. Váš krk, čelist a dominantní paže jsou možná v napětí. Tento běžný návyk, známý jako „předsunutá hlava,“ může vést k širokému spektru problémů – od bolestí hlavy, krku a zad, k problémům s dýcháním, cirkulací krve nebo zažívacím problémům. I nadšení jógoví praktikanti, kteří jsou skvěle srovnaní během cvičení ásan, se často „hroutí“ v každodenních situacích – ať už sedí u pracovního stolu, večeří nebo řídí auto.

Originální verzi článku najdete zde.

A to je důvod, proč ráda učím „Yoga Sparks“ (jógové jiskry/podněty) – rychlé, jednoduché mikro cviky, navržené tak, aby lidem pomáhaly integrovat účinné jógové techniky do každodenního života. Ve své profesi jógové terapeutky a při svém vlastním cvičení – více, než 30 let – jsem zjistila, že zapojením krátkých technik do každodenního shonu, může být transformující a vnese vědomí do těla a dechu.

Nejzákladnější z těchto technik je cvičení „Zastav se!,“ zaměřené na uvědomění si aktuálního postavení těla a objasňující naše nezdravé návyky. Nastavte si budík na každou hodinu – jakmile zazvoní, na okamžik se zastavte a v krátkosti projděte svým tělem: Uvědomte si tvar své páteře – je přirozeně zakřivená nebo propadlá a shrbená? V jakém postavení je vaše hlava? Co se děje s vaší čelistí, tváří, rameny, rukama a chodidly? Jsou v tenzi nebo uvolněné?

Pokud vaše hlava není ve vzpřímené pozici, buďte ke své páteři (a zbytku svého těla) laskaví tím, že věnujete chvilku pozornosti těmto bodům:

• Vybalancujte postavení hlavy – když sen a vás někdo podívá z profilu, uši by měly být v linii s rameny.
• Vytáhněte vršek hlavy vzhůru, jako byste se snažili dotknout se stropu. Ujistěte se, že držíte bradu paralelně s podlahou – jakmile to uděláte, nenaklánějte hlavu dál nahoru ani nezasunujte bradu dovnitř
• Představte si, že z centra svého hrudníku vyzařujete světlo. Ujistěte se, že září vpřed a ne dolů, do vašeho laptopu (v případě že sedíte) nebo k podlaze (v případě, že stojíte).
• Uvolněte ramena, takže poklesnou dolů směrem od uší.
• Seďte na svých sedacích kostech – to jsou ta dvě malá kulatá zakončení vaší pánve – ne na své křížové kosti.

Správné postavení těla má přidanou hodnotu ve formě „okamžité ztráty kil.“ Hrbení se způsobuje „vyčnívání“ břicha, takže když se naučíte, jak správně stát a sedět, často to vypadá, jako byste najednou ztratili pár kilo.

Navíc vám správné postavení těla dodá emocionální vzpruhu, protože způsob držení těla ovlivňuje jak se cítíte a naopak. Ti, kteří si dopřávají správné postavení, vyzařují větší sebedůvěru a eleganci, zatímco ti, jejichž postavení je povadlé, jsou často povadlí i na mysli.

Je důležité uvědomit si, že jóga není jen něco, co děláte na podložce a tím to končí. Jako cvičení uvědomění, které vás spojuje s vaším já, je jóga záležitostí na dvacet čtyři hodin, sedm dní v týdnu. Pokud máte minutu, můžete cvičit tyto jednoduché techniky a mít z nich významný a trvající prospěch. Bez ohledu na věk nebo kondici.