JÓGA PRO ZDRAVÉ TRÁVENÍ + 3 ZÁKLADNÍ POZICE PRO PODPORU TRÁVENÍ

Pokud náš trávicí systém funguje hladce, naše tělo může efektivně absorbovat živiny, poskytovat stálou energii a účinně odstraňovat odpadní látky. Ani si to možná neuvědomujeme, ale je to jeden ze základních předpokladů, abychom se cítili – a celkově měli – dobře. Za to si však velmi dobře uvědomujeme stav, když naše trávení hladce nefunguje a vyskytnou se zažívací problémy.

Moderní životní styl – charakteristický stresem, sedavými návyky a nepravidelným, či nevyváženým stravováním – právě trávení často narušuje a to vede k těm nepříjemným stavům, jako jsou nadýmání, zácpa nebo jiné související potíže.

Pravděpodobně každý o józe ví, že je lékem na mnoho civilizačních (moderních) chorob a že působí komplexně. A i když i při svých lekcích zastávám právě takový přístup, rád bych dnes zmínil tři ásany, zaměřené především na zlepšení trávení.
Tyto pozice mimo jiné stimulují trávicí orgány, podporují relaxaci a zlepšují krevní oběh.

Jak jóga podporuje zdravé trávení
Vliv jógy na trávení přesahuje pouhé fyzické cvičení. Kombinace pohybu, kontroly dechu a všímavosti, pomáhá regulovat trávicí proces několika klíčovými způsoby:

– Stimuluje břišní orgány:
Mnoho jógových pozic zahrnuje pohyby, které stlačují, protahují nebo zkrucují břišní oblast, čímž stimulují trávicí orgány a zlepšují jejich funkci.

– Snižuje stres:
Stres má významný dopad na trávení. Jóga pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém (= zklidnění) a tak podporuje relaxaci a optimální trávicí funkci.

– Zlepšuje krevní oběh:
Ásany zvyšují průtok krve do trávicích orgánů, což napomáhá vstřebávání živin a detoxikaci.

– Povzbuzuje pravidelnost:
Jemné protahování a komprese, které jóga poskytuje, pomáhají regulovat pohyby střev a mohou zmírnit zácpu.

A nyní již tři zmiňované pozice
Můžete je začlenit do své pravidelné praxe nebo v případě potřeby provést jen tyto tři, či jen některou z nich.
Vybral jsem jednu ve stoji, jednu vsedě a jednu vleže, abyste si mohli zvolit právě tu nejvhodnější pro vaši osobní sérii.

Samozřejmě pokud se rozhodnete cvičit jen některou z těchto pozic, proveďte jí spíše náznakem a možná postupně přidávejte na intenzitě, než se snažit o nějaký maximální rozsah. Před každým cvičením ásan byste se totiž vždy měli zahřát a rozhýbat, například Pozdravem slunci.

1. Padahastasana

Padahastasana je jednoduchý, ale silný předklon, který nejen protahuje hamstringy, ale také hluboce stlačuje břišní oblast. Tato komprese stimuluje trávicí činnost masírováním střev a dalších břišních orgánů.

Přínosy:
– Stimuluje peristaltiku: Tlak vyvíjený na břicho během předklonu pomáhá aktivovat peristaltiku, sérii svalových kontrakcí, které posouvají potravu trávicím traktem. Díky tomu je Padahastasana účinnou pozicí pro zmírnění zácpy.
– Eliminuje nadýmání: Stlačováním žaludku tato pozice pomáhá uvolnit plyn a nabízí úlevu od nadýmání a nepohodlí.
– Zlepšuje průtok krve: Inverze zvyšuje průtok krve do žaludku a střev, což pomáhá zlepšit trávení a vstřebávání živin.

Jak cvičit:
1. S výdechem se postavte s nohama na šířku boků
2. Zhluboka se nadechněte s rukama vbok
3. Při výdechu se pomalu předklánějte od kyčlí a přibližujte ruce k hamstringům, lýtkám, kotníkům nebo pod chodila
4. S nádechem se ještě protáhněte vpřed (nebo protáhněte vpřed alespoň temeno hlavy)
5. S výdechem se předkloňte do pozice
6. Vydržte alespoň 5 dechů, pociťujte natažení nohou a stlačení v oblasti břicha
7. S nádechem se opět protáhněte vpřed
8. S výdechem ruce vbok
9. S nádechem se od kyčlí vytáhněte směrem vzhůru do původního postoje/případně se zvedejte na více dechů, pokud máte tendenci k nerovnováze/zamotání hlavy
10. S výdechem ukončete pozici/se postavte snožmo v přípravě na vaši další ásanu

2. Marichyasana A
Marichyasana A je předklon vsedě, s jednou nohou pokrčenou a druhou nataženou. Zatímco tato pozice zdůrazňuje flexibilitu v bocích a hamstrinzích, poskytuje také jemné stlačení břišní oblasti, což je prospěšné pro zdraví trávicího traktu.

Přínosy:
– Podporuje funkci trávení: Předklon s jednou pokrčenou nohou stlačuje břicho, masíruje vnitřní orgány a stimuluje trávení.
– Podporuje eliminaci: Tato pozice pomáhá zlepšit mobilitu střev, podporuje pravidelné vyprazdňování a zmírňuje zácpu.
– Uklidnění a uzemnění: Marichyasana A má uklidňující účinek na tělo i mysl, snižuje stres, což zase podporuje zdravé trávení.

Jak cvičit:
1. Sedněte si s nohama nataženýma před sebe.
2. S nádechem pokrčte pravé koleno a položte pravé chodidlo na podlahu blízko sedací kosti, cca 20 cm od protažené levé nohy
3. Vydechněte
4. Nadechněte se a prodlužte páteř přes temeno hlavy vzhůru, vzhůru můžete vytáhnout i pravou paži
5. S výdechem se předklánějte přes levou nohu a pravou paží obejměte pokrčenou nohu, případně odložte ruku vedle chodidla; pokud je možný plný rozsah, levou rukou za zády chytněte pravou ruku.
6. Proveďte alespoň 5 hlubokých nádechů a výdechů, aby stlačování masírovalo vaše břicho.
7. S nádechem ruce pomalu pusťte a trup zvedněte do výchozí pozice
8. S výdechem protáhněte pravou nohu před a opakujte na druhou stranu.

3. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana je základní pozicí pro uvolnění plynů z trávicího traktu a zlepšení trávení. Zmírňuje nepohodlí a zlepšuje celkovou trávicí funkci.

Přínosy:
– Uvolňuje nadýmání a plynatost: Přitažením stehen k břichu tato pozice pomáhá vypudit přebytečnou plynatost a snížit nadýmání
– Stimuluje trávení: Komprese střev podporuje pohyb trávicím traktem, zlepšuje trávení a zmírňuje zácpu.
– Pomáhá relaxaci: Tato pozice má uzemňující a uklidňující účinek, který pomáhá snižovat napětí a stres, které mohou narušovat trávení.

Jak cvičit:
1. Lehněte si na záda s nataženýma nohama.
2. Nadechněte se a při výdechu přitáhněte pravé koleno k hrudníku a sepněte ruce kolem holeně.
3. Jemně zatlačte stehno do břicha a vydržte 5 a více hlubokých dechů.
4. S výdechem nohu vraťte do výchozí pozice.
5. Opakujte s levou nohou
6. Poté přitáhněte obě kolena k hrudníku, abyste maximalizovali přínosy.

Závěr
Jóga nabízí jemný, ale účinný způsob, jak zlepšit trávení. Uvedené pozice jsou zvláště prospěšné, protože masírují, stlačují a stimulují břišní orgány a pomáhají zmírnit běžné zažívací potíže, jako je zácpa a nadýmání. Jsou vhodné pro začátečníky a pro nejlepší výsledky cvičte tyto ásany pravidelně.

Začleněním těchto pozic do své každodenní rutiny nejen zlepšíte své trávení, ale také zlepšíte svůj celkový pocit pohody. Navíc vám mohou pomoci vypěstovat silnější spojení mezi vaším tělem a myslí, díky čemuž se budete cítit lehčí a energičtější.

A pokud byste s pozicemi potřebovali pomoct, napadají vás k nim dotazy nebo byste se rádi naučili pozice a techniky i pro další účely a přínosy – například pro klidnější spánek, eliminaci dýchacích problémů, stresu a bolesti zad a to vše v příjemném a bezpečném prostředí, rád vás přivítám na zimním jóga víkendu v Harrachově 🙂