3 JÓGA TIPY, JAK MÍT IHNED VÍCE ENERGIE

1. Když se spojí logika a kreativita
I když je dnes jóga známá především díky cvičení ásan, u ásan to teprve začíná. V tipech k ásanám jsem si řekli, že základem je dýchání. A právě dýchání teď posuneme ještě o kousek dál, k jedné z nejznámějších, ale zároveň velmi přínosných technik.

Jmenuje se Nadi shodhana [nádí šódhana] a energii vám dodá především tím, že vám pomůže zklidnit roztěkanou mysl, blahodárně ovlivní nervový systém a zharmonizuje fungování mozkových hemisfér. Navíc vám také může pomoci s odstraněním některých psychosomatických poruch, jako např. bolesti hlavy, pálení očí, zažívací potíže, atd.

Pokud chcete přínosy této techniky zažít hned teď, pusťte si toto video:

2. Pryč se strachem, tohle zvládnou i děti
Na chvíli ještě k ásanám, ale trošku akčnějším, takovým, které možná na každé lekci neděláte.

Kdy jste naposledy udělali stoj na rukou?
Pokud jej děláte pravidelně, gratuluji vám. Pokud z něj máte strach, je nejvyšší čas hodit strach za hlavu a pustit se do toho.

V čem je rozdíl mezi námi a dětmi? Co se za ta léta stalo, že zatímco děti dělají stojky bez rozmyslu, většina dospělých vidí jen všechna možná i nemožná rizika?

První dobrá zpráva je, že všichni máme potenciál stojku udělat.
Druhá dobrá zpráve je, že stojku není třeba vyšvihnout hned napoprvé.
A do třetice, pokud se ptáte proč vlastně, stačí se podívat právě na děti – jsou šťastné, odhodlané a doslova překypují energií. (Nejen) děti se nabíjejí pohybem. A čím akčnější pohyb, tím více energie v sobě rozproudíme.

Jak tedy na stojku?
– Pokud se rovnou nerozhodnete ji zkoušet někde na louce, pak doporučuji využít zeď.
– Rozhýbejte zápěstí a trochu se zahřejte.
– Ruce umístěte cca 30cm od zdi (prsty jsou roztažené a prostředníčky směřují ke zdi), nohama se postavte kousek dál, cca metr od rukou (do pozice střechy/psa tváří dolů).
– Pak pravou špičkou našlápněte o něco víc dopředu a levou nohou vykopněte vzhůru a směrem ke zdi. Čím výš noha vyletí, tím snáz vám pomůže vytáhnout i druhou nohu.
– Zopakujte 3-5x a pak to samé proveďte na druhou stranu.

Paže musí zůstat protažené a zpevněné (zpevněná jsou i ramena) a zároveň dlaněmi tlačíte proti zemi.
Pokud se Vám ramena podaří dostat nad zápěstí nebo ještě kousek víc dopředu, vše už je jen otázkou správně zapojenýcch břišních a zádových svalů (core) a hledání balance.

Pokud se vám napoprvé nohy nepodaří vymrštit až do stojky, nic se neděje. Další den zopakujte znova a pak další den a zase další den. Opakování dělá mistra.

Uvidíte, že se zvedne nejen příliv vaší energie a odhodlání, ale zároveň se postupně naučíte zapojit svaly tak, jak přes den v žádné jiné činnosti nemají šanci. Odměnou vám tak bude energický, vzpřímený a sebevědomý postoj po celý den – a to jak fyzický, tak psychický.

3. Povzbuďte své mozkové buňky
Posledním tipem za hranicemi ásan bude jedna z očistných technik. Jmenuje se Kapalabhati [kapalabáti] a doslova se překládá jako zářící lebka (kapal = lebka , bhati = zářící, svítíci).

Tato technika vám výborně poslouží, pokud jste vystaveni psychicky náročné aktivitě a potřebujete získat energii, abyste mohli pokračovat. Je to v podstatě zdravá varianta všech energetických nápojů nebo tyčinek.

Samozřejmě je vždy lepší dopřát si pravidelný odpočinek, ale někdy není zbytí a tak, až budete příště v takové situaci, vyzkoušejte tuto techniku.

• Sedíte vzpřímeně v tureckém sedu a aktivně a dynamicky vydechujete: v podstatě břišní stěnou dáváte impulz bránici, aby doslova vyrazila vzduch z plic. Výdech je aktivní, nádech je pasivní, tzn. že po každém aktivním výdechu byste tělu měli dát prostor, aby se samo nadechlo.
• Postupně, až zvládnete impulzy k výdechu ovládat v pomalém tempu, můžete tempo začít zrychlovat, až se dostanete k frekvenci 2 výdechy a nádechy za vteřinu. Vždy je ale důležité, abyste výdech měli plně pod kontrolou. Pokud se totiž budete snažit pouze o rychlost, můžete si v břišních svalech snadno zapříčinit křeče.

Pokud jde o počet, dechů udělejte, kolik je vám příjemné. Ze začátku třeba 3 kola po 10-20 deších. Postupně můžete přidat každý týden 5-10 dalších dechů, až se dostanete k finálním 3 kolům po 100 deších.

Jinak ale techniku není třeba provádět příliš často, jak se totiž uvádí v jógových textech, očistné techniky, mezi které Kapalabhati patří, se mají provádět v případech, je-li v těle přebytek tuku a hlenu.

Povzbuzení je jedním z velkých přínosů Kapalabhati, přesto ale, jak už jsem zmínil výše, je lepší hledat způsoby, jak vyčerpávajícím situacím předejít. Pokud ale někdy nastanou, nyní už víte, jak si s nimi poradit 🙂

Další účinné tipy, které vám pomohou nejen k nárůstu energie na podložce i mimo ni, ale také k nárůstu spokojenosti a lepšímu zdraví, jsem pro vás připravil již tuto neděli na webináři 5+1 kroků, jak mít díky józe více energie, zdraví a spokojenosti. Vstup je ZDRAMA 🙂