JÓGA PRO ZAČÁTEČNÍKY: NEJČASTĚJŠÍ CHYBY IV – NEZAHŘÁT SE

Možná jste již sami zpozorovali, že když cvičíte v horku, vaše svaly jsou doslova jako žvýkačka, jako by se natahovaly úplně samy. To je také důvod, proč při lekcích bikram jógy dosahují cvičící snadno větších rozsahů. Na druhou stranu je ale tento „benefit“ vyvážen rizikem zvýšené hypermobility (zvýšená pohyblivost kloubů) a držením pozice spíše klouby a kostmi, podobně, jako jsme si psali v minulém díle. Pokud si totiž nejste jisti, na co se v pozici soustředit a jak svaly správně zapojit, mohou vás příliš uvolněné svaly dovést spíše ke zranění.

Nemusíte ale nutně cvičit bikram jógu, abyste se dostatečně zahřáli. Pokud budete správně a zhluboka dýchat, vytvoříte si své vlastní horko, doslova vnitřní žár, který vám rozsahy dovolí také, ale na rozdíl od „vnějšího“ zahřátí je bezpečnější – jednoduše právě proto, že si jej vytváříte sami.

Začátek si nenechte ujít
V ashtanga vinyasa józe začínáme každou lekci pozdravy Slunci. Jedná se o základní a nejznámější sérii ásan (jógových pozic), která vás v doprovodu s hlubokým a plynulým dýcháním připraví na všechny pozice, které budou následovat. Nezahřátí byste si totiž o zranění koledovali taktéž. Pokud se ale dobře zahřejete, svaly na protažení připravíte a navíc se začnete potit, což je, jak již říkával velký Pattabhi Jois, velmi významný produkt, protože z těla odvádí toxiny a odpadové látky. Rád také s trochou nadsázky uváděl, že díky horku se krev začne doslova vařit a tak proudí tělem volněji a dostává se i do míst a k orgánům, které jsou jinak krví zásobené jen velmi slabě.

Pozdravy Slunci zároveň slouží jako zahřátí mentální – ať už jimi začnete večerní lekce nebo se  jen samotné stanou vstupem do vašeho dne, slouží výborně jako zklidnění, odpoutání se od okolí a naladění se na sebe samé.  Téměř každý, kdo pozdravy Slunci vynechá – ať již kvůli tomu, že se mu doma nechce a tak zařadí pár „jednodušších“ ásan nebo proto, že přijde na lekci pozdě – vždy potvrdí, že bez nich je celá lekce tak nějak nevybalancovaná a těžko se na ostatní cviky v ní zařazené ladí – jak fyzicky tak mentálně. Proto, pokud přijdete pozdě na lekci, určitě si alespoň tři pozdravy Slunci dejte. A doma si je dejte i kdyby mělo jít jen o jejich „líné“ provedení. Jednoduše rozbalte podložku a nějak to udělejte.

K mentálnímu zahřátí mohou ještě skvěle posloužit mantry (manas = mysl; trae = zajmout, spoutat), ale o těch zase někdy příště.