JÓGA PRO ZAČÁTEČNÍKY: NEJČASTĚJŠÍ CHYBY V – VYPUŠTĚNÍ RELAXACE

Další ze základních chyb, které se začátečníci v józe dopouštějí, je zkracovat nebo dokonce úplně vynechat relaxaci. V power józe je relaxace zařazena vždy na konci lekce a jak říká Bryan Kest, měla by trvat alespoň 5 minut. V ashtanze se doporučuje 15 minut: v prvních pár minutách uvolníte celé tělo a pak jej necháte relaxovat.

Díky tomuto „nicnedělání“ ovšem v těle probíhají důležité procesy, během kterých dochází k regeneraci, vstřebávání účinků odcvičených ásan a jak říká ashtangový mistr David Williams, energie může proudit do míst, kde je jí nejvíce potřeba – o to se už tělo postará samo, ale musíme mu k tomu dát prostor.

A jak vypadá opravdová relaxace?
Nebavíme se zde samozřejmě o relaxaci před televizí nebo aktivní relaxaci, ale o chvíli, kdy hodíte všechno za hlavu a necháte svět, ať se těch pár minut točí bez vás.

Osobně mám takovou zkušenost, že při dobré relaxaci, cca po 12-14 minutách, začne celé mé tělo doslova vibrovat. Není to ale něco, o co je třeba usilovat, naopak dát procesu volný průběh a dovolit si uvolnit se, opravdu do hloubky. Nejdříve nechám tělo uvolnit od hlavy k patě nebo naopak (čím častěji budete relaxaci trénovat, tím snáz ji časem budete zvládat) a případně, pokud cítím v některé oblasti těla větší napětí, zůstanu u takové oblasti o něco déle a nechám ji s každým dalším výdechem uvolnit o něco víc, až napětí zmizí. Pak už jen ležím a vnímám – tělo a dech. Může se taky stát, že budete mít pocit jako byste se vznášeli, jindy zase bude vaše tělo pomalu rotovat, atd. Pocity mohou být různé, ale nenechte se jimi unést.

Pokud vám to pomůže, můžete zkusit i relaxaci s hudbou, např. zvuky přírody. Ale spíše bych se naučil relaxovat bez nich, zvlášť pokud většinu dne trávíte v rušném prostředí. Za prvé hude hudba jen další zvukem/hlukem, které vaše uši budou muset vnímat a za druhé, vše co děláme na jógové podložce, přenášíme i mimo podložku a pokud se během dne dostáváte do vypjatých situací a relaxovat se naučíte jen díky hudbě (pomůcce zvenčí), budete v takových situacích ještě více vystresovaní, protože nebudete moct použít berličku, na kterou jste zvyklí.

Co bych naopak doporučil, je přikrýt se. I když je parné léto. Ručníkem, prostěradlem nebo klidně zalezte pod peřinu, když jste doma (ale polštář dejte stranou). Po cvičení je dobré, aby energie, kterou jste uvolnili, neunikala pryč, ale zůstala – ve formě tepla – ve vašem těle co nejdéle.

Nenechte ji unikat ani ve formě myšlenek, což je přesně ten důvod, proč je tato pozice nejnáročnější ze všech. Jmenuje se šavásana, corpse pose a to doslova znamená pozice mrtvoly – nejen navenek (nehybné tělo), ale také uvnitř (klidná mysl). Nejde o to, mysl zastavit, ale naučit se od myšelenek na tu chvíli odpojit a neztotožňovat se s nimi. Krásně to ilustruje příběh, který najdete v první lekci online kurzu Od začátku správně.

Ať jsou vaše další dny plné relaxu  a příště se podíváme na pár postřehů z vegetariánské stravy.